Mi primera media maratón

Hoy he corrido la Media Maratón de Santa Pola después de más de tres años planteándome participar en una carrera “de verdad”, y unos cuantos corriendo de forma más o menos habitual de 30 a 40 minutos, primero una vez por semana, luego dos, hasta hace 2-3 años que lo hago casi a diario. Mi principal objetivo era simplemente acabar pues nunca había corrido 21Km, mi “record” hasta ahora eran 18, y el secundario hacerlo por debajo de dos horas: he acabado en una cincuenta y siete, según lo previsto aunque secretamente esperaba estar más cerca de una cincuenta. La experiencia ha estado bastante bien y estoy seguro de que repetiré, aunque como con todo lo que haces por primera vez, con algunos peros, errores y demás.

Empezamos porque los preparativos me dan mucha pereza. Soy de levantarme, ir al baño, lavarme la cara, ponerme la ropa de correr y salir a la calle, y según piso la acera echar a correr. Sin pensarlo más y sin tener que coger el coche, si lo demoro más al final no salgo a correr. Aquí en cambio hay que darse de alta (por Internet, vale), ir el día antes a recoger el dorsal y el chip (aquí no hay Internet que valga, hay que ir a Santa Pola) y el día de la carrera volver a ir hasta allá. He salido de casa a las 9:00 con intención de estar allí a las 9:30, una hora antes de la salida. Pues bien, desde el túnel de El Altet un atasco bastante importante, aparte de toda la gente que iba a la maratón había habido un accidente 200m antes de la salida de Santa Pola. Me sacan de quicio los atascos, y cuando planifico llegar a una hora no me gusta retrasarme, cada minuto que veo que pasa me pone malo. Total, que aparcaba a las 10:10 o así frente a las 9:30 que esperaba llegar, a 1Km de la salida y la carrera empezaba en 20 minutos. Mal comienzo, ya he llegado un poco nervioso.

Además estoy acostumbrado a correr solo. No digo ya solo de no ir con alguien (que también, siempre salgo solo aunque a veces me encuentro con algún amigo y vamos un rato charrando) si no de tener prácticamente toda la calle para mí de forma que puedo correr completamente a mi aire, a mi ritmo. Normalmente entre semana salgo a correr sobre las 7:15 de la mañana, como decía nada más levantarme. A esas horas casi que no están ni las calles puestas, hay poco tráfico y no hay casi nadie más por la acera. Si que me cruzo casi todos los días con otros dos o tres tarados que por algún defecto genético también deciden empezar el día corriendo con las legañas aún en la cara, pero vaya, que no es lo mismo que intentar correr por el Postiguet a las 11 en pleno mes de agosto… ni en una maratón como esta. No sé exactamente cuánta gente había pero cuando fui el sábado a recoger el dorsal vi algunos nueve miles. No me fijé si había diez miles, pero nueve miles seguro. Así que digamos que mínimo había allí en la salida 9500 almas por poner una cifra redonda. Esto ya me lo había advertido un amiguete, me había dicho que estaba loco por ir a la media de Santa Pola, que te pasabas los primeros quince minutos dándote codazos. Quince minutos tal vez no, pero cinco y luego algún otro aquí y allá…

De camino del coche hacia la salida me he encontrado con un conocido. Él si que había hecho más medias maratones (bastantes) y al ver la gente que había me ha dicho que el siempre se espera a que salga toda la gente, que ir dentro del grupo es muy incómodo. Sabias palabras. Así que nos hemos esperado unos cinco minutos, y en el momento que ya había pasado todo el pelotón y sólo era un goteo de gente aquí y allá hemos echado a correr… para parar hasta tener que andar un ratito a escasos 200m. Si, el grueso del grupo ya había pasado pero más adelante se estrechaba la calle y se había hecho un tapón de padre y muy señor mío.

Pasamos el tapón y podemos empezar a trotar, pero a ritmos de 6:30/Km o así. Mi idea era intentar mantener 5:30 durante casi todo el trayecto para acabar en las 2h más o menos, 6:30 era demasiado lento. Así que en el momento que veíamos huecos (iba con el amiguete este) pegábamos un achuchón y adelantábamos, hasta que unos metros más adelante la cantidad de gente nos hacía volver a ralentizar la marcha. No os imagináis la de gente que había en los primeros tramos de carrera, acabábamos de dar alcance al pelotón, a ese pelotón que queríamos evitar, y no estábamos metiendo de lleno, justo en medio.

Poco a poco íbamos cogiendo trucos, el principal de ellos correr por la acera: lo normal es ir por la calzada y que haya gente (espectadores) en la acera, pero claro, no hay gente en todo el trazado y en algunos sitios aunque la haya la acera es ancha. Pero aún así el 99% de los corredores siguen en la calzada. ¿Si? Allá que íbamos nosotros por la acera, adelantando a diestro y siniestro. De vez en cuando teníamos que volver a la calzada porque había gente en la acera, o bien porque en algún tramo directamente no había acera. Pero en general nos habremos tirado 5-6Km tirando MUY fuerte (por debajo de 5min/Km) casi todo el rato hasta que encontrábamos algún tapón, aguantábamos un poco y encontrábamos hueco para pasarlos y seguir tirando. En estos Km creo que no nos ha adelantado nadie, no hacíamos más que adelantar nosotros a mucha gente.

Por aquí hemos visto algo que me ha gustado: hay gente de la organización de carrera corriendo con el grupo marcando un ritmo determinado, con unos globos para poder verlos desde lejos que indican si el ritmo es para acabar en 1h20, acabar en 1h40, acabar en 2h… o acabar en “2h y pico“. Sobre el Km 4 ó 5 hemos adelantado a los de “2h y pico”. Eso os dá una idea de lo retrasados que estábamos.

Todo ha ido bien hasta el Km 6 o así. Ahí en uno de los tapones me he quedado atrás: mi compañero se ha colado por un hueco que ha tapado otro corredor y no he podido seguirle, la calzada se había estrechado y no encontraba por dónde adelantar. Y el tema no era ya adelantar, si no no poder seguir a mi ritmo, los que tenía delante me estaban haciendo ir más lento. Los cambios de ritmo queman, para mí lo más importante a la hora de aguantar tiempo corriendo es encontrar un ritmo en el que esté cómodo (más rápido aguantaré menos tiempo, está claro) y mantenerlo tan estable como pueda. Pues después de unos cuantos Km con el truco de la acera, donde había cambios de ritmo, si, pero breves, aquí me he quedado rezagado unos cuantos minutos. Al final me he escapado y he recuperado a mi compañero, pero ya me estaba empezando a quemar. Aún así, mirando en RunKeeper los tiempos, del Km 7 al 9 han sido de los más estables en cuanto a velocidad, a poco más de 5min/Km, muy buen ritmo. Mejor que los Km anteriores que aunque a ratos fuéramos a menos de 3min/Km luego teníamos frenazos que rompían la media.

Estamos llegando al Km 8, dejamos atrás la parte de la ciudad y el puerto y enfilamos el laaaargo paseo de la playa. Gente, mucha gente, seguimos justo en medio del mogollón. Y más cambios de ritmo, más frenazos y más tramos corriendo por la acera. Hasta que allá por el Km 10, cuando estamos a escasos 10m del “farolillo” marcando el ritmo de las 2 horas, me vuelvo a encontrar con un tapón que me separa de mi compañero. Y esta vez el cansancio ya iba haciendo mella y no consigo deshacerme del tapón a tiempo, mi compi ha seguido a su ritmo y yo me he ido quedando atrás. He ido ya toda la carrera algo por detrás de la marca de 2 horas, he estado a punto de alcanzarlos un par de veces pero entre la gente y el cansancio les recuperaba terreno y lo volvía a perder, hasta que poco a poco he dejado de recuperarlo y los veía alejarse, poco a poco, sin llegar a perder de vista nunca los globos.

Paso por el Km 11, atrás queda el ecuador de la carrera. Km 12. Hasta aquí a pesar de los ocasionales tapones todo había sido adelantar gente, los primeros Km a mucha gente, los últimos ya no tanta pero en general íbamos más rápidos que la media de los corredores que teníamos alrededor. A partir de aquí, Km 11-12 y en solitario, ya no adelantaba tanto. He empezado a bajar el ritmo y adelantaba a algunos, a otros me mantenía más o menos a la par, y he empezado a ser consciente de que había gente que me adelantaba a mí. Muchos supongo que eran veteranos que se habían esperado tal vez 10, 15 ó 20 minutos para salir porque se les veía en forma y me pasaban muy rápido, no me creo que hasta ahora fueran más lentos que nosotros y ahora me pasaran como una exhalación. Pero aún así psicológicamente, entre eso y perder al amiguete con el que había hecho los primeros Km, ya he visto que empezaba a ir cuesta abajo.

Km 13-14. Normalmente cuando salgo a correr por mi cuenta no llevo agua ni comida, de hecho suelo salir en ayunas. Ahora estaba ya deseando como loco llegar al siguiente puesto de avituallamiento (cada 3Km o así había o bien gente con botellas de agua, o con esponjas húmedas para refrescarte). Había cogido una botella sobre el Km 4 o así pero le había dado dos sorbos y la había tirado, prácticamente mojarme los labios y ya está, y en el siguiente puesto no había cogido, pero ahora necesitaba beber. Señal de que el cansancio estaba empezando a hacer mella de verdad, aunque mirando los tiempos del Km 11 al 16 he estado bastante estable alrededor de los 5:30/Km que no está nada mal. Pero a pesar de que el ritmo fuera bueno, aún quedaba un tercio de la carrera por delante, y ya me notaba cansado.

Km 15, volvemos a entrar en el centro de la ciudad. Calles estrechas otra vez, aunque como el pelotón se ha ido estirando ya no hay tantas estrecheces, ni tengo fuerzas para querer adelantar a nadie. Km 16, empiezo a notar una sensación rara en el pie derecho, un cosquilleo, como si se durmiera. Nunca me había pasado nada así: dolores musculares en los muslos si, mogollón; en las espinillas; dolor en el tobillo o la rodilla… ¿Pero que se me adormezca el pie? Esto era nuevo. Al principio era un cosquilleo muy leve, pero con el tiempo va a más y lo localizo en el dedo pulgar, en la punta. De hecho incluso noto cierta tirantez y llego a pensar que se debe haber agujereado el calcetín (típica “patata”) y con la carrera se habrá estirado y a lo mejor estaba oprimiendo la parte de carne que saliera por el agujero. Estaba convencido de que era eso, pero no, al quitarme las zapatillas al acabar el calcetín estaba intacto. Tengo que mirar la zapatilla por dentro a ver si hay algún agujero en el forro o algo… En cualquier caos este hormigueo me ha acompañado ya hasta el final de la carrera. Y cada vez me adelanta más gente, aunque yo también adelantaba a alguno que otro, aquí y allá.

Km 18, mi record personal: 6-7Km me los hago casi todos los días, 10-12 algún fin de semana que no vaya a bucear y salga a correr por la mañana; 15 de vez en cuando, algún día de estos que lo alargue; 18Km sólo una vez. Y en comparación estoy mucho más cansado que la otra vez que los hice, y eso que era verano en Alicante y había bajado hasta el Postiguet, Panoramis para luego subir la cantera y hasta la Avda. de Denia, dos cuestas (cantera y la de donde está el edificio de Telefónica) bastante importantes.

A partir de aquí estaba ya realmente muy, muy cansado. El Km 18 lo he hecho en 6:05. 6min/Km para mí es la velocidad mínima cuando salgo a correr por las mañanas, es un trote despreocupado al que sé (o creía saber) que puedo aguantar el tiempo que haga falta, sin cansarme, hasta parar por aburrimiento. Pero hoy no, no podía ni mantener ese ritmo. Los últimos Km me he ido hasta 6:30min/Km algo que en condiciones normales no hago ni subiendo cuestas. Creo que en los últimos 3Km no he adelantado a nadie, de hecho lo que no paraban era de adelantarme a mí. Es curioso porque como cada uno va con una camiseta distinta, hay gente con camisetas de clubes, de otras maratones, camisetas con su nombre, gente que lleva una cinta rara en el pelo… detalles con los que te vas quedando… ¡reconocía a la gente que había adelantado hacía 5 ó más Km, que ahora me adelantaban a mí!

Y por fin la meta. 2:03:10 tiempo oficial, lo que marcaba el crono cuando he llegado. Según mi reloj, que he puesto en marcha un poco antes de la salida y he parado al recuperar el resuello tras pasar la meta, 1:58:24 (la diferencia son los cinco minutos que esperamos antes de salir para dejar pasar a todo el mogollón de gente). Al final tiempo real en la clasificación oficial, con el chip que mide cuándo pasas por cada sitio, 1:57:21. Objetivo cumplido.

Objetivo cumplido, pero podría haberlo hecho mucho mejor. Sin tantos cambios de ritmo con toda la gente en los primeros Km estoy seguro que aún manteniendo esos 5min/Km durante más de media hora no me hubiera quemado tanto, y luego podría haber aguantado más tiempo a 5:20-5:30, 6min/Km todo lo más tal vez hacia el final, pero los tres últimos Km han sido un desastre. Pero bueno, era la primera y la he acabado sin parar en ningún momento, sin andar y en el tiempo que me había planteado. Para la próxima ya se que o bien tengo que llegar con tiempo para salir de los primeros, o bien esperarme mínimo 15 minutos antes de salir, para dar tiempo a que el pelotón se haya estirado y no haya que pegarse tanto para ir a tu ritmo.

http://runkeeper.com/user/Bisente/activity/67528528

29 comentarios sobre “Mi primera media maratón”

  1. En primer lugar enhorabuena por tu primera media. Como ya sabes yo me estaba preparando para la mía, cuando lo tuve que dejar por una lesión en la pierna… y luego vino lo del coche.

    La cuestión es que ahora me encuentro mucho mejor y me gustaría ponerme las pilas otra vez. He leído que te pusiste a correr incrementando gradualmetne duración y frecuencia de tus entrenos. ¿Cómo lo hiciste exactamente?

    1. ¡Hombre Pablo! ¡Muchas gracias!

      Tal como lo dices parece que pienses que lo he planificado o algo… he ido haciendo lo que me pedía el cuerpo. A lo que me refería es a que empecé a correr por hacer algún tipo de ejercicio hará 7-8 años y al principio con correr 15 minutos estaba que tiraba la papilla y ni me planteaba volver a correr esa semana, pero el cuerpo se va acostumbrando y con los años he ido corriendo más a menudo y más tiempo/distancia casi sin darme cuenta. Nunca he planificado los entrenamientos (salvo con lo del ZTD hará 3 años que me puse como meta el hábito de correr todos los días) ni nunca me lo he tomado como una obligación, aunque me levanto pronto si un día no me apetece salir a correr me quedo leyendo cualquier cosa por Internet mientras me tomo el café. De hecho no pienso en esto como entrenamientos si no “salir a correr”.

      No tengo método. Simplemente le he cogido el gusto a correr, me relaja y me ayuda a despejar la mente en temporadas de mucho estrés, y el cuerpo se va acostumbrando al ejercicio y pide más.

      1. El tema es que a mi también me relaja correr (de hecho, cuando corro, lo hago sin música, así que imagínate). Pero me cuesta mucho el ponerme. Creo que me quemé muy rápido obsesionándome demasiado con mi objetivo de la media. Quizá deba empezar poco a poco como tu, saliendo más cuando el cuerpo me pida más.

        Además de correr, ¿haces algún otro tipo de ejercicio?

        1. No hago mucho más, los gimnasios me aburren. Estiramientos y flexiones a veces en casa, nada del otro mundo. Y buceo, pero realmente no es un deporte de hacer mucho ejercicio (salvo que pilles corriente :D), es más de ir relajado.

          1. Me apetece mucho correr de nuevo, pero me da miedo quedarme demasiado delgado, por eso había pensado en complementar con otro tipo de ejercicios (aunque fuera en casa).

            Supongo que tendré que buscar información sobre el tema.

            ¡Y enhorabuena de nuevo!

  2. Enhorabuena Bisent ¡¡
    Me da mucha envidia que haya podido terminar la media y por lo que me cuentan mis amigos que corren habitualmente, hacerlo en menos de dos horas es una pasada.

    1. Gracias Mei!
      Dos horas no está mal pero tampoco es un tiempazo. Esperaba haber hecho 5-10 minutos menos, pero bueno, para la primera vez era el objetivo y la verdad aunque hubiera tardado un poco más me conformaba con acabar.

  3. Me he encontrado tu blog debido a que llevo unos 6 meses entrenando y me cuesta muchísimo encontrar regularidad, y claro como resultado no consigo bajar de los 6 min/km en 10000 pero es que entrenando 1 o excepcionalmente 2 veces por semana y con 10-12 kg de más se hace difícil mejorar.

    He estado leyendo tu historia por curiosidad y espero que me motive y me encuentre entrenando frecuentemente y haciendo una media maraton en menos de 2 horas!!

    Un placer leerte y enhorabuena que los que lo intentamos sabemos el esfuerzo que implica.

  4. Me ha encantado tu forma de contarlo, la verdad. ¡Qué gozada! Ha habido momentos en los que me veía a mí mismo corriendo mi primera 10K. El domingo 13 de mayo (dentro de tres días), corro mi primera media maratón… ¡y estoy acojonado!
    Al menos tu relato me ayuda a ver que entre gente no profesional como nosotros, es posible terminar los 21 km… se dice pronto. Cada vez que lo pienso tiemblo. Lo más que he corrido han sido unos 14. Salgo dos, tres veces por semana, y he llegado a salir hasta cinco. Rodadas de 10 y 12 casi siempre, pero más allá… ¡qué miedo tengo!.
    Te contaré (os contaré a todos, claro) cómo me fue. Un fuerte abrazo, y sigue escribiendo que lo haces de forma muy amena.

    1. Gracias el comentario, la verdad es que comentarios como el tuyo y el anterior de Héctor (y los de Siew y Meiziu, pero esos son amiguetes) también animan, veo que no soy el único que está empezando con esto y las dudas de los días antes de si aguantaré o no y demás son las mismas.

      Al final yo todavía no he repetido, las veces que me he enterado de alguna media por aquí cerca me venía mal la fecha: viajes, trabajo, este fin de semana tengo una boda… pero sin duda que repetiré. Además me estoy envalentonando y ya he pasado de los 20Km un par de veces más, el día que más he hecho han sido 25,7. A este paso voy a hacer una maratón completa antes que otra media. ;-)

      Suerte el domingo. Si quieres un consejo, dosifica el esfuerzo, que es donde la cagué yo. Pasa del resto de corredores y haz tu carrera, coge un ritmo al que vayas a gusto y disfruta la experiencia.

  5. Mañana hago mi primera media y ahora me ha empezado a entrar el cague del primerizo y he acudido al google para enterarme de otras primeras veces.Me he encontrado con tu experiencia y no he podido parar de leerte!La verdad que me ha gustado mucho tu escrito y seguro que mañana me acuerdo de mas de una cosa que has contado. Enhorabuena y ya os contare que tal me va…aunque seguro que subo de las 2h, ya me siento una afortunada de tener un hoby como este

    1. No sé si llegarás a leer esto antes de salir, pero ¡suerte y disfruta la carrera! :D
      Yo al final igual repito el fin de semana que viene… he quedado para bucear pero si consigo cuadrar horarios o se cancela lo del buceo… :-m

  6. vicente: que animo me has dado, mañana 24 de junio de 2012 corro mis primeros 12k, nunca habia corrido nada. Hace 4 meses pesaba 96 kilos y ahora peso 87, todo esto gracias a mis constantes entrenamientos
    m meta es hacer 6 minutos por kilimetro, pero si lo hago en menos mucho mejor y te cuento luego

  7. el proximo 29 de julio correre la media maraton de Bogota, estoy muy entusiasmado y bien entrenado en cuatro meses, espero gastar menos de las dos horas, tengo 49 años de edad y me encanta trotar, es muy bueno para la salud

    1. ¡Ánimo! Yo ya estoy buscando cuáles son las primeras después de pasar el verano… ahora hace demasiado calor, como no sea a primera hora de la mañana o por la noche es un suicidio salir a correr.

  8. Bisente gracias por compartir esta gran experiencia con nosotros y probablemente gracias por ser un ente motivador sin saberlo…Amigo soy Venezolano y me estoy peparando para mi primera media maraton en 40 dias, me causa curiosidad que entiendo nunca habias entrenado o corrido 21k, en que consistio tu entrenamiento?, gracias nuevamente

    1. Gracias por el comentario, me han llamado muchas cosas en la vida pero lo de agente motivador creo que es nuevo. :D
      Entrenamiento realmente no tuve ninguno… nunca había corrido 21Km antes pero si que llevaba bastantes años saliendo a correr varias veces por semana media hora o así, algún fin de semana más. Pero no seguí ningún plan específico ni dietas ni nada. Después de esa media corrí otra en mayo creo que fue y lo mismo, sin ningún entrenamiento planificado aparte de que suelo salir a correr casi todos los días (si me apetece, si no no, no me lo tomo como una obligación).
      Acabar una media es algo posible para alguien que esté más o menos en forma.

  9. Hola.
    La verdad es la primera vez que opino en un blog.
    Este mes corro mi primera media y creo que estoy muy poco entrenado leyendo los comentarios,ya que voy a correr una vez al mes (antes de tener hijos corría todos los sábados )y corro unos 15 km en más de 2 horas

    Tu crees que acabare ??
    Conoces a alguien que vaya a cometer la locura como esta???
    Me lesionare sin remedio???
    No se soló quiero acabar la carrera

    1. Hola Miguel

      Si eres capaz de aguantar 15Km, supongo que podrás con los 21. Cuando hice yo la media lo más que había corrido era una vez 18 y dos o tres veces 15, y tenía las mismas dudas.

      Lo que tienes que vigilar es el ritmo, mira el reglamento de la prueba porque normalmente hay un tiempo máximo y a lo mejor vas muy ajustado. P.ej. el domingo que viene yo voy a correr la media de Alicante (será mi tercera media) y hay un tiempo máximo de 2h y media. De hecho pone que a los 10Km hay un punto de control y si pasas de 1h15m tienes que abandonar. No sé si estos tiempos son estándar en todas las medias o es específico en cada una, pero sí que me suena haber leído en las otras que había un tiempo límite.

      ¡Ánimo!

      1. No se sí esté es el lugar para responder ,pero abre todo darte la enhorabuena por el blog y por la respuesta .la media que voy a correr es en Pontevedra .la verdad no sabía del tiempo máximo ,lo voy a comprobar ,ya te contare porque no creo que llegue.
        Un saludo

      2. Tienes razon hay un tiempo limite Te mando parte del reglamento ,espero que alguien mas le ayude porque yo estoy rozando la desclasificacion sin empezar a correr

        PERCORRIDO. Terá unha lonxitude de 21.097 metros (homologado pola Real Federación Española de Atletismo), nun circuíto urbano pechado sobre asfalto ao que se lle dará dúas voltas. Cada kilómetro sinalizarase visualmente, e o tempo máximo para percorrer a distancia será de 2 horas e 25 minutos.

        1. Hombre, también falta ver lo estrictos que son con los tiempos. A lo mejor a partir de 2:25 ya no clasifica tu tiempo, pero de todas formas nosotros no vamos a ganar, vamos a acabar. :-) Si el circuito sigue cerrado al tráfico igual te dejan seguir hasta que acabes. En la de Santa Pola recuerdo ver a un tío corriendo delante del “coche escoba” que cerraba la prueba, pero no sé cómo acabó ni el tiempo que hizo.
          Por probar lo único que pierdes es el dinero que te cueste la inscripción, a las malas sabes que a las 2h25 te van a hacer parar vayas por el Km que vayas, y a las buenas igual te dejan acabar aunque tardes un poco más de lo establecido.

          1. Voy a seguir los consejos de tu blog y dosificar las fuerzas .intentare acabar ,serán los 10mejor invertidos .mañana vuelvo a correr

    2. Hola
      Hoy he cambiado de táctica ,me puse a correr 11km en tiempo de marathon en 1 hora y 11 minutos con 7 km hora como lo ves ,como harías . La carrera es el 21 de este mes .

      Como correrías hasta el día D

      Un saludo

      1. A ver… yo no soy entrenador ni especialista en esto, como ponía en el post llevo bastantes años con el hábito de salir a correr casi todos los días (unas 5 veces a la semana o así) pero nunca en la vida he seguido ningún plan ni he trabajado con un entrenador personal ni nada por el estilo, y no ha sido hasta este año que he empezado a participar en carreras “de verdad”, y con acabar como único objetivo.

        Dicho lo cual: lee todo lo que puedas del tema. Hay revistas especializadas como Runers’s World, sitios como Vitónica, etc. P.ej. aquí tienes varios planes para entrenar una media, pero como verás todos son para 3-4 meses, no para dos semanas y media:

        http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/asi-se-entrena-medio-maraton

        También hay programas para el móvil (Runkeeper, Endomondo…) que tienen planes de entrenamiento pero van a ser parecidos a esos.

        Yo creo que lo principal que deberías hacer es encontrar tiempo como sea para salir a correr si no todos los días, que tal vez sea demasiado si llevas tiempo sin correr nada más que una vez al mes, día sí día no, aunque sólo sea 20 minutos o media hora al día. Lo más importante es ser constante e ir ganando fondo y velocidad poco a poco. Supongo que con niños es complicado pero no sé… prueba levantándote media hora antes. A mí personalmente me gusta correr por la mañana: me levanto normalmente a las 7, me lavo la cara, me pongo la ropa de correr y salgo a la calle sin pensarlo dos veces. Empezar el día viendo amanecer por la playa es una gozada.

        Y respecto al entrenamiento en sí, en muchos sitios he visto que es bueno alternar días de ritmo lento con días de ritmo de carrera, series (p.ej. 5 minutos lento y 1 tan rápido como puedas, y repetir varias veces), días de cuestas (campo/montaña, no ciudad) y días de distancia. Y días de no correr para que el cuerpo se recupere. Yo más o menos procuro hacer todo esto pero sin ningún plan establecido: entre semana sólo tengo tiempo de correr 30-45 minutos (algún día que madrugue más, 1h) así que según me pegue voy rápido, o lento, o hago series o subo una montaña que hay en la ciudad. O si me levanto y me noto cansado, no salgo, media vuelta y duermo media hora más. :) Y los fines de semana que puedo aprovecho para hacer 2h o más.

        Y sobre todo ten claro por qué corres. A estas alturas no nos engañemos, no vamos a ganar ni la próxima media ni probablemente ninguna otra. Pero correr te hace sentir bien, te da energía, te despeja las ideas, te ayuda a eliminar estrés, a mantenerte en forma, a recorrer zonas de tu ciudad que no conoces… no te obsesiones con la carrera ni con seguir estrictamente un plan porque si tienes poco tiempo va a ser difícil y puedes acabar desmoralizándote. Disfruta la carrera y ya está.

        1. Muchas por las respuestas .tienes razón a mi me encantaba correr y lo deje por falta de tiempo .no me voy a obsesionar por la carrera .

          La verdad escribes muy bien .
          Mucha suerte en tu media del domingo ,ya contarás .

          Un saludo y a correr

  10. Buenas Vicente!! Veo que te ha entrado el gusanillo runner. Enhorabuena por las medias y mucha suerte para la de Alicante (dosifica en la subida por la Cantera, bebe antes de tener sed (sin excederte) no estrenes zapatillas y, sobre todo, no trates de seguir a Chema Martínez, vamos, los consejos habituales, jeje) :)

    Si te sirve de algo mi experiencia, te diré que siempre que corro una carrera, sea la distancia que sea, hago el mismo ritual. Llego como un par de horas antes, recojo el dorsal, busco una cafetería, me tomo un café solo (la cafeína ayuda a activarte y a ‘tirar’ más eficientemente de grasas, no sólo de glucosa) y tres cuartos de hora antes troto un poco y estiro…. busco un sitio donde evacuar por última vez y al lío!!

    Tal y como dices en uno de tus comentarios, tu fallo en Santa Pola fue el tratar de recuperar el tiempo perdido en los primeros Km… de hecho, más que un ritmo constante el ideal es ir de menos a más. En el ‘fragor adrenalítico’ de la salida y el pensar que vamos a perder un tiempo que jamás recuperaremos nos dejamos llevar y al final, pagamos el esfuerzo. Para que te hagas una idea, en la maratón de Amsterdam adelanté a casi 4.000 personas en la segunda media (también es cierto que la primera la hice acompañando a unos amiguetes que llevaban un ritmo muy cómodo para mí). En resumen: en los 5 últimos km. puedes recuperar los 5 minutos que perdiste inicialmente o perder 20 arrastrándote por el asfalto.

    Bueno, no me enrollo más… lo dicho, mucho ánimo y seguro que nos vemos en alguna carrera (o por la BV, aunque sólo vengo un día a la semana por aquí) ;)

    Un abrazo!!
    Javi

    1. Hombre Javi! Muchas gracias por el comentario.
      Yo es que a veces soy un poco cazurro y no aprendo, creo que a pesar de ser consciente de que tengo que empezar con tranquilidad para ir poco a poco a más, en todas las carreras que he hecho me he venido arriba muy pronto y he empezado demasiado fuerte. A ver este finde en la de Alicante si de una vez lo hago bien. :-) En esta la parte del “ritual” la tengo más fácil porque es cerca de casa, creo que una hora antes o así me iré trotando para allá para que sirva de calentamiento también.
      Un abrazo

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