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Tercer medio maratón: Alicante 2012

En enero corrí mi primer medio maratón. Como contaba en el post llevaba bastantes años corriendo periódicamente, últimamente casi a diario, pero nunca había participado en una carrera “de verdad” ni por aquel entonces había corrido más de 18Km del tirón. Mi objetivo era acabar y bajar de 2h, y terminé en 1h57m. Aparte de la satisfacción de haber acabado la carrera, también estoy muy contento con la acogida que ha tenido la entrada en el blog: es de las más visitadas y desde luego la que más comentarios tiene a día de hoy. Me sorprende y me alegra ver la cantidad de gente que se ha sentido identificada conmigo a la hora de hacer su primer medio maratón, y se han visto animados por mi relato. Igualmente a mí también me ha animado mucho ver que cada mes llega algún comentario nuevo. Muchas gracias y mucho ánimo a todos los que como yo estáis empezando a correr medio en serio.

Después de ese medio maratón en mayo corrí el del Almansa. Esa vez no escribí nada en el blog, la verdad es que acabé un poco decepcionado: esperaba mejorar la marca de Santa Pola pero hice el mismo tiempo. También es cierto que el circuito de Santa Pola es muy plano (junto al mar, pocos metros de desnivel y pocas cuestas) mientras que en Almansa todo era subir y bajar, y además aunque hacía buena temperatura nos diluvió y acabamos calados. Así que aunque el tiempo fuera el mismo, las condiciones fueron bastante más duras, con lo que supongo que debería estar contento.

He participado en un par de carreras más: el Serra Grossa Trail, casi 8Km en los que se sube y baja la montaña tres veces, con un calor que hacía ya a principios de junio que casi echo la pota un par de veces; y la bajada de Hondón a Aspe, casi 11Km cuesta abajo pero por la tarde en pleno mes de agosto, de locos. En las dos hice peores tiempos de lo que esperaba, pero aún así, es que el calor me mata.

Por supuesto he seguido corriendo, sigo con mi hábito de salir casi todas las mañanas un rato. Y algunos fines de semana lo estoy alargando bastante, he corrido ya más de 20Km varias veces, 1-2 veces al mes cae una ruta larga. Lo más que he corrido por ahora del tirón han sido 26Km, y aparte el mes pasado hubo un fin de semana que hice 23Km el sábado y 17 el domingo, prácticamente dos medios maratones en días consecutivos (aunque no a ritmo de carrera, y por terreno desigual). O sea, que estoy entrenando bastante pero realmente sin seguir ningún plan. Si que intento hacer todo lo que recomiendan en los planes para prepararse un maratón, de alternar días rápidos con lentos, series, montaña, descanso… pero según me pegue, según me pida el cuerpo hago una cosa u otra. Y sí que voy alargando las salidas es los días que puedo, principalmente fines de semana, pero entre semana sigo con 30-45 minutos y ya está.

Hace unas horas he corrido mi tercer medio maratón, el de mi ciudad, el III Medio Maratón ciudad de Alicante 2012. Es la tercera edición: la primera ni me enteré, y el año pasado un domingo que salí a correr me encontré con la cantera cortada y gente con dorsales subiendo y bajando. Bien. Me apunté la fecha y este año si que he estado vigilando a ver cuándo era, y en el momento que se abrieron las inscripciones me apunté.

El recorrido me ha gustado mucho. Duro, subidas y bajadas por todas partes y sobre todo los últimos 2Km de subida cuando ya quedan pocas fuerzas son una cabronada. Por lo que he hablado con otros corredores que han hecho las dos ediciones anteriores este año ha mejorado mucho, tanto en organización como en recorrido: los otros años eran varias vueltas sobre un mismo circuito, lo que al final se hace monótono; este año era un circuito a una única vuelta, con zonas por el centro de la ciudad, por el puerto-playa, avda. Denia, cantera… algunas zonas son las que suelo hacer cuando salgo por mi cuenta, otras por el centro de la ciudad con semáforos y cruces obviamente no. Me ha gustado mucho el circuito, muy currado, y la organización también con varios puestos de avituallamiento (agua).

Y qué puedo decir del resultado que tenéis ahí arriba en la imagen: 1:46:59 por mi reloj, falta ver el oficial, porque aparte me mosquea que me salen 21.8Km en vez de 21.09. :-? Estoy muy contento con esta marca, esperaba mejorar mi tiempo anterior pero no por 10 minutos.

A pesar de ser un recorrido duro y que todavía hace calor (la bajada por la Cantera a pleno sol no ha sido agradable) he bajado bastante mi marca anterior, y no he acabado ni remotamente tan cansado como las otras veces. No es que estuviera como para seguir otros 21Km, pero estaba entero y no he flaqueado. Recuerdo los últimos 3-4Km de Santa Pola y fueron un infierno, una constante lucha entre mi cuerpo que quería sentarse en un bordillo y mi voluntad de seguir. Entonces sólo hice por debajo de 5Km/min un parcial, y los últimos 3Km me fui a 6:30. Hoy casi todos los parciales los he hecho por debajo de 5min/Km, en contra de lo que se suele recomendar he salido fuerte (Km 3 y 4 en menos de 4:15, aunque vale, eran cuesta abajo), y sólo he hecho en 5:30 los últimos 3Km, cuesta arriba desde Canalejas hasta el Rico Pérez. Esa cuesta y antes la de la Rambla hasta la Plaza de Toros (Km 15,5 a 16,5) me han costado pero aún así he mantenido un buen ritmo y en ningún momento se me ha pasado por la cabeza parar, la lucha interna cuerpo-mente que decía antes hoy no ha sido necesaria.

Medio Maratón Alicante 2012 en Runkeeper.

¿Cuál será la próxima? Pues no sé. A la de Santa Pola 2013 ya me he apuntado, y después del resultado y las buenas sensaciones de hoy en un recorrido bastante más duro, tengo mucha curiosidad por ver un año más tarde y en mejor forma física qué tiempo haría. Un amigo me ha hablado de la de Benidorm en noviembre, igual me apunto. Y hay varias 10K (una en Campello dentro de 2 ó 3 semanas) que igual hago también. Ya veremos, que los fines de semana el buceo tiene preferencia. ;-)

Mi primera media maratón

Hoy he corrido la Media Maratón de Santa Pola después de más de tres años planteándome participar en una carrera “de verdad”, y unos cuantos corriendo de forma más o menos habitual de 30 a 40 minutos, primero una vez por semana, luego dos, hasta hace 2-3 años que lo hago casi a diario. Mi principal objetivo era simplemente acabar pues nunca había corrido 21Km, mi “record” hasta ahora eran 18, y el secundario hacerlo por debajo de dos horas: he acabado en una cincuenta y siete, según lo previsto aunque secretamente esperaba estar más cerca de una cincuenta. La experiencia ha estado bastante bien y estoy seguro de que repetiré, aunque como con todo lo que haces por primera vez, con algunos peros, errores y demás.

Empezamos porque los preparativos me dan mucha pereza. Soy de levantarme, ir al baño, lavarme la cara, ponerme la ropa de correr y salir a la calle, y según piso la acera echar a correr. Sin pensarlo más y sin tener que coger el coche, si lo demoro más al final no salgo a correr. Aquí en cambio hay que darse de alta (por Internet, vale), ir el día antes a recoger el dorsal y el chip (aquí no hay Internet que valga, hay que ir a Santa Pola) y el día de la carrera volver a ir hasta allá. He salido de casa a las 9:00 con intención de estar allí a las 9:30, una hora antes de la salida. Pues bien, desde el túnel de El Altet un atasco bastante importante, aparte de toda la gente que iba a la maratón había habido un accidente 200m antes de la salida de Santa Pola. Me sacan de quicio los atascos, y cuando planifico llegar a una hora no me gusta retrasarme, cada minuto que veo que pasa me pone malo. Total, que aparcaba a las 10:10 o así frente a las 9:30 que esperaba llegar, a 1Km de la salida y la carrera empezaba en 20 minutos. Mal comienzo, ya he llegado un poco nervioso.

Además estoy acostumbrado a correr solo. No digo ya solo de no ir con alguien (que también, siempre salgo solo aunque a veces me encuentro con algún amigo y vamos un rato charrando) si no de tener prácticamente toda la calle para mí de forma que puedo correr completamente a mi aire, a mi ritmo. Normalmente entre semana salgo a correr sobre las 7:15 de la mañana, como decía nada más levantarme. A esas horas casi que no están ni las calles puestas, hay poco tráfico y no hay casi nadie más por la acera. Si que me cruzo casi todos los días con otros dos o tres tarados que por algún defecto genético también deciden empezar el día corriendo con las legañas aún en la cara, pero vaya, que no es lo mismo que intentar correr por el Postiguet a las 11 en pleno mes de agosto… ni en una maratón como esta. No sé exactamente cuánta gente había pero cuando fui el sábado a recoger el dorsal vi algunos nueve miles. No me fijé si había diez miles, pero nueve miles seguro. Así que digamos que mínimo había allí en la salida 9500 almas por poner una cifra redonda. Esto ya me lo había advertido un amiguete, me había dicho que estaba loco por ir a la media de Santa Pola, que te pasabas los primeros quince minutos dándote codazos. Quince minutos tal vez no, pero cinco y luego algún otro aquí y allá…

De camino del coche hacia la salida me he encontrado con un conocido. Él si que había hecho más medias maratones (bastantes) y al ver la gente que había me ha dicho que el siempre se espera a que salga toda la gente, que ir dentro del grupo es muy incómodo. Sabias palabras. Así que nos hemos esperado unos cinco minutos, y en el momento que ya había pasado todo el pelotón y sólo era un goteo de gente aquí y allá hemos echado a correr… para parar hasta tener que andar un ratito a escasos 200m. Si, el grueso del grupo ya había pasado pero más adelante se estrechaba la calle y se había hecho un tapón de padre y muy señor mío.

Pasamos el tapón y podemos empezar a trotar, pero a ritmos de 6:30/Km o así. Mi idea era intentar mantener 5:30 durante casi todo el trayecto para acabar en las 2h más o menos, 6:30 era demasiado lento. Así que en el momento que veíamos huecos (iba con el amiguete este) pegábamos un achuchón y adelantábamos, hasta que unos metros más adelante la cantidad de gente nos hacía volver a ralentizar la marcha. No os imagináis la de gente que había en los primeros tramos de carrera, acabábamos de dar alcance al pelotón, a ese pelotón que queríamos evitar, y no estábamos metiendo de lleno, justo en medio.

Poco a poco íbamos cogiendo trucos, el principal de ellos correr por la acera: lo normal es ir por la calzada y que haya gente (espectadores) en la acera, pero claro, no hay gente en todo el trazado y en algunos sitios aunque la haya la acera es ancha. Pero aún así el 99% de los corredores siguen en la calzada. ¿Si? Allá que íbamos nosotros por la acera, adelantando a diestro y siniestro. De vez en cuando teníamos que volver a la calzada porque había gente en la acera, o bien porque en algún tramo directamente no había acera. Pero en general nos habremos tirado 5-6Km tirando MUY fuerte (por debajo de 5min/Km) casi todo el rato hasta que encontrábamos algún tapón, aguantábamos un poco y encontrábamos hueco para pasarlos y seguir tirando. En estos Km creo que no nos ha adelantado nadie, no hacíamos más que adelantar nosotros a mucha gente.

Por aquí hemos visto algo que me ha gustado: hay gente de la organización de carrera corriendo con el grupo marcando un ritmo determinado, con unos globos para poder verlos desde lejos que indican si el ritmo es para acabar en 1h20, acabar en 1h40, acabar en 2h… o acabar en “2h y pico“. Sobre el Km 4 ó 5 hemos adelantado a los de “2h y pico”. Eso os dá una idea de lo retrasados que estábamos.

Todo ha ido bien hasta el Km 6 o así. Ahí en uno de los tapones me he quedado atrás: mi compañero se ha colado por un hueco que ha tapado otro corredor y no he podido seguirle, la calzada se había estrechado y no encontraba por dónde adelantar. Y el tema no era ya adelantar, si no no poder seguir a mi ritmo, los que tenía delante me estaban haciendo ir más lento. Los cambios de ritmo queman, para mí lo más importante a la hora de aguantar tiempo corriendo es encontrar un ritmo en el que esté cómodo (más rápido aguantaré menos tiempo, está claro) y mantenerlo tan estable como pueda. Pues después de unos cuantos Km con el truco de la acera, donde había cambios de ritmo, si, pero breves, aquí me he quedado rezagado unos cuantos minutos. Al final me he escapado y he recuperado a mi compañero, pero ya me estaba empezando a quemar. Aún así, mirando en RunKeeper los tiempos, del Km 7 al 9 han sido de los más estables en cuanto a velocidad, a poco más de 5min/Km, muy buen ritmo. Mejor que los Km anteriores que aunque a ratos fuéramos a menos de 3min/Km luego teníamos frenazos que rompían la media.

Estamos llegando al Km 8, dejamos atrás la parte de la ciudad y el puerto y enfilamos el laaaargo paseo de la playa. Gente, mucha gente, seguimos justo en medio del mogollón. Y más cambios de ritmo, más frenazos y más tramos corriendo por la acera. Hasta que allá por el Km 10, cuando estamos a escasos 10m del “farolillo” marcando el ritmo de las 2 horas, me vuelvo a encontrar con un tapón que me separa de mi compañero. Y esta vez el cansancio ya iba haciendo mella y no consigo deshacerme del tapón a tiempo, mi compi ha seguido a su ritmo y yo me he ido quedando atrás. He ido ya toda la carrera algo por detrás de la marca de 2 horas, he estado a punto de alcanzarlos un par de veces pero entre la gente y el cansancio les recuperaba terreno y lo volvía a perder, hasta que poco a poco he dejado de recuperarlo y los veía alejarse, poco a poco, sin llegar a perder de vista nunca los globos.

Paso por el Km 11, atrás queda el ecuador de la carrera. Km 12. Hasta aquí a pesar de los ocasionales tapones todo había sido adelantar gente, los primeros Km a mucha gente, los últimos ya no tanta pero en general íbamos más rápidos que la media de los corredores que teníamos alrededor. A partir de aquí, Km 11-12 y en solitario, ya no adelantaba tanto. He empezado a bajar el ritmo y adelantaba a algunos, a otros me mantenía más o menos a la par, y he empezado a ser consciente de que había gente que me adelantaba a mí. Muchos supongo que eran veteranos que se habían esperado tal vez 10, 15 ó 20 minutos para salir porque se les veía en forma y me pasaban muy rápido, no me creo que hasta ahora fueran más lentos que nosotros y ahora me pasaran como una exhalación. Pero aún así psicológicamente, entre eso y perder al amiguete con el que había hecho los primeros Km, ya he visto que empezaba a ir cuesta abajo.

Km 13-14. Normalmente cuando salgo a correr por mi cuenta no llevo agua ni comida, de hecho suelo salir en ayunas. Ahora estaba ya deseando como loco llegar al siguiente puesto de avituallamiento (cada 3Km o así había o bien gente con botellas de agua, o con esponjas húmedas para refrescarte). Había cogido una botella sobre el Km 4 o así pero le había dado dos sorbos y la había tirado, prácticamente mojarme los labios y ya está, y en el siguiente puesto no había cogido, pero ahora necesitaba beber. Señal de que el cansancio estaba empezando a hacer mella de verdad, aunque mirando los tiempos del Km 11 al 16 he estado bastante estable alrededor de los 5:30/Km que no está nada mal. Pero a pesar de que el ritmo fuera bueno, aún quedaba un tercio de la carrera por delante, y ya me notaba cansado.

Km 15, volvemos a entrar en el centro de la ciudad. Calles estrechas otra vez, aunque como el pelotón se ha ido estirando ya no hay tantas estrecheces, ni tengo fuerzas para querer adelantar a nadie. Km 16, empiezo a notar una sensación rara en el pie derecho, un cosquilleo, como si se durmiera. Nunca me había pasado nada así: dolores musculares en los muslos si, mogollón; en las espinillas; dolor en el tobillo o la rodilla… ¿Pero que se me adormezca el pie? Esto era nuevo. Al principio era un cosquilleo muy leve, pero con el tiempo va a más y lo localizo en el dedo pulgar, en la punta. De hecho incluso noto cierta tirantez y llego a pensar que se debe haber agujereado el calcetín (típica “patata”) y con la carrera se habrá estirado y a lo mejor estaba oprimiendo la parte de carne que saliera por el agujero. Estaba convencido de que era eso, pero no, al quitarme las zapatillas al acabar el calcetín estaba intacto. Tengo que mirar la zapatilla por dentro a ver si hay algún agujero en el forro o algo… En cualquier caos este hormigueo me ha acompañado ya hasta el final de la carrera. Y cada vez me adelanta más gente, aunque yo también adelantaba a alguno que otro, aquí y allá.

Km 18, mi record personal: 6-7Km me los hago casi todos los días, 10-12 algún fin de semana que no vaya a bucear y salga a correr por la mañana; 15 de vez en cuando, algún día de estos que lo alargue; 18Km sólo una vez. Y en comparación estoy mucho más cansado que la otra vez que los hice, y eso que era verano en Alicante y había bajado hasta el Postiguet, Panoramis para luego subir la cantera y hasta la Avda. de Denia, dos cuestas (cantera y la de donde está el edificio de Telefónica) bastante importantes.

A partir de aquí estaba ya realmente muy, muy cansado. El Km 18 lo he hecho en 6:05. 6min/Km para mí es la velocidad mínima cuando salgo a correr por las mañanas, es un trote despreocupado al que sé (o creía saber) que puedo aguantar el tiempo que haga falta, sin cansarme, hasta parar por aburrimiento. Pero hoy no, no podía ni mantener ese ritmo. Los últimos Km me he ido hasta 6:30min/Km algo que en condiciones normales no hago ni subiendo cuestas. Creo que en los últimos 3Km no he adelantado a nadie, de hecho lo que no paraban era de adelantarme a mí. Es curioso porque como cada uno va con una camiseta distinta, hay gente con camisetas de clubes, de otras maratones, camisetas con su nombre, gente que lleva una cinta rara en el pelo… detalles con los que te vas quedando… ¡reconocía a la gente que había adelantado hacía 5 ó más Km, que ahora me adelantaban a mí!

Y por fin la meta. 2:03:10 tiempo oficial, lo que marcaba el crono cuando he llegado. Según mi reloj, que he puesto en marcha un poco antes de la salida y he parado al recuperar el resuello tras pasar la meta, 1:58:24 (la diferencia son los cinco minutos que esperamos antes de salir para dejar pasar a todo el mogollón de gente). Al final tiempo real en la clasificación oficial, con el chip que mide cuándo pasas por cada sitio, 1:57:21. Objetivo cumplido.

Objetivo cumplido, pero podría haberlo hecho mucho mejor. Sin tantos cambios de ritmo con toda la gente en los primeros Km estoy seguro que aún manteniendo esos 5min/Km durante más de media hora no me hubiera quemado tanto, y luego podría haber aguantado más tiempo a 5:20-5:30, 6min/Km todo lo más tal vez hacia el final, pero los tres últimos Km han sido un desastre. Pero bueno, era la primera y la he acabado sin parar en ningún momento, sin andar y en el tiempo que me había planteado. Para la próxima ya se que o bien tengo que llegar con tiempo para salir de los primeros, o bien esperarme mínimo 15 minutos antes de salir, para dar tiempo a que el pelotón se haya estirado y no haya que pegarse tanto para ir a tu ritmo.

http://runkeeper.com/user/Bisente/activity/67528528

Prueba superada!

10Km en … 59’48” XDDDD

Joder, si es que luego me quejo de que Alicante es sólo sol y playa… ¡¡pero joder qué bien me sientan!! :-D Con el sol tan bueno que hace hoy iba muy a gusto, y ha sido llegar a los bajos del Raval Roig y ver el mar y olerlo y oirlo … y he recargado las pilas en un momento. :-)

Para que os hagáis una idea de la ruta: Plaza Manila – MARQ – Hotel Maya – bajos del Raval Roig – Postiguet – Puerto – media vuelta en el Panoramis, hasta el final del Postiguet – carretera que va al Club de Regatas, que resulta que no se puede cruzar la vía y a la mitad de la Cantera o así hay que dar media vuelta (quería llegar hasta la Albufera) :-/ – estación del trenet – av. Denia – <musica cancion=”rocky”>ESCALERAS DE LA PIRÁMIDE</musica> – y eso eran 8Km y pico, luego cuatro vueltas más por el barrio para llegar a los 10Km rozando la hora.

Ahora a seguir corriendo todos los días hata bajar de los 55 minutos. :-)

Bajar de los 6 minutos por Km

Aunque a más de uno le parezca mentira, desde hace bastantes años (primero en Alemania, luego Alicante, Alcoy, Las Rozas …) había cogido el hábito de salir a correr varias veces a la semana. Sin forzarlo, el día que me apetecía corría y el que no, pues no. Al final el resultado es que prácticamente día si día no me hacía 5-6Km, 20-30 minutos. Por supuesto esto también variaba con el tiempo: en invierno salía mucho menos que en verano.

Por eso mismo ahora llevo una buena temporada que salgo a correr poco… algún sábado o domingo por la mañana, una vez cada 2 ó 3 semanas. Es que en enero y febrero hacía un frío que pelaba. :-) Pero ya basta de excusas. Ya está haciendo buen tiempo salvo alguna semana suelta que se estropea, con lo que tengo que retomar el hábito.

En mayo del año pasado comentaba que me había hecho 10Km en 54 minutos. Desde entonces esa marca ha ido cuesta cuesta abajo: ayer 10Km en 1h07min, hoy he conseguido mejorarlo a 1h04min y cansándome menos (ritmo más constante).

Voy a planteármelo como un reto de 30 días de estos del GTD: salir a correr todos los días, 20-30 minutos. Voy a levantarme 15 minutos antes todos los días y sin pensarmelo demasiado, chandal y a la calle. Si, por la mañana… la mayoría de la gente prefiere correr por la tarde/noche para acabar de quemarse y coger la cama con ganas; yo como con tantas otras cosas tengo una opinión discordante con la mayoría del mundo :-) y prefiero salir por la mañana. Me ayuda a despejarme, me da fuerzas, me noto con más energía el resto del día, y mi ex decía que luego estaba todo el día de mejor humor.

El objetivo es volver a los tiempos del año pasado y bajar de los 6 minutos por kilómetro (al correr te acostumbras a medir la velocidad así… cuánto tiempo tardas por Km… 6min/Km son 10Km/h). Y ya puestos voy a aprovechar para hacer algo que no he hecho nunca: pesarme todos los días y ver cómo evoluciona mi peso con el ejercicio aeróbico diario.